Человек - часть живой природы. А природа осенью засыпает: трава засыхает, с деревьев осыпаются листья, животные впадают в спячку. У человека осенью ослабевают защитные силы организма. Как поддержать свой организм осенью?

Защиту кожи от сухости, раздражения, шелушения, обусловленных потерей влаги и коллагена, а также нехваткой витамина С обеспечат 2 киви или 2 апельсина ежедневно.

Осенью день становится короче, темнеет рано, глаза устают значительно быстрее, чем летом. Им требуется витамин А. Одной100-граммовой морковки, или горсти семечек тыквы или подсолнуха, или 100 г капусты брокколи в день достаточно для восполнения дефицита витамина.

Отсутствие солнца провоцирует ухудшение настроения. Для укрепления нервной системы необходим витамин В1, содержащийся в мясе и семечках подсолнечника.

100 г красной капусты в день защитит от вирусов и  укрепит иммунную систему. Красная капуста богата витамином Е.

Дефицит солнца сказывается  и на состоянии костной системы. Возможны изрешечивание, пористость и ломкость костей. Основные источники витамина D- сырой яичный желток, кисломолочные продукты, сыр (творог), сливочное масло, печень рыб, продукты моря. В наибольшем количестве витамин D содержится в печени трески и палтуса, сельди, скумбрии, тунце, макрели.

Можно порекомендовать употреблять ежедневно 150 г авокадо.